Ваш организм начнет меняться уже через 20 минут!

Если вы все-таки решили бросить курить и ищете в интернете эффективные способы, то наверняка заметили: все советы сводятся к дыханию. И это не просто так. 

Курение само по себе – это маскированная дыхательная практика. Глубокий вдох, пауза и выдох – именно так вы снимаете тревогу и ощущаете контроль.

Как бросить курить за 10 минут и узнать, сколько лет потеряно из-за этой вредной привычки

Стоит вам бросить курить, мозг продолжает требовать привычный ритуал: достать пачку, взять сигарету – например, с кофе по утрам или по дороге до метро.

Сразу скачайте любое приложение для отказа от курения. Оно будет напоминать, зачем вы начали бросать курить, и показывать прогресс – сколько денег сэкономили, сколько дней не курите, как восстанавливается организм.

Как бросить курить без стресса

Возьмите соломинку, зубочистку или палочку от суши. При каждом приступе просто имитируйте процесс курения: медленный вдох, пауза, медленный выдох. Это поможет убрать желание закурить. 

Повторяйте упражнение каждый раз, когда появляется желание сорваться, и «курите» столько, сколько обычно длится перекур – 3–4 минуты.

Нарколог: «95% попыток бросить курить без посторонней помощи заканчиваются срывами»

Что происходит с организмом после отказа от курения

Через 20 минут

Давление и пульс начинают приходить в норму, сердцу становится легче работать. Кровообращение улучшается, нагрузка на сосуды снижается.

Через 4-6 часов

Сердечный пульс замедлится, а кровяное давление будет ближе к показателям нормы.

Через 10 часов

Ваш организм будет дышать иначе! Уровень угарного газа в крови снизится до нормы, а кислорода – возрастет. Это улучшит работу всех органов. Также может повыситься аппетит. 

Через 24 часа

Никотин практически полностью покинет организм. Но тяга к курению усилится, потому что мозг еще не привык работать в «безникотиновом режиме».

Через 2 дня

Спустя пару дней ухудшится настроение и повысится тревожность. Могут начаться головные боли, но они проходят в течение суток. Регулярно будет появляться тяга – в среднем 4–6 раз в день. 

Но не забывайте периодически «курить» зубочистку или соломинку. Такой способ поможет пережить синдром отмены. 

Через неделю

Самое сложное позади! Желание закурить заметно снизится. А если вдруг и вспомните про сигарету – потерпите всего пять минут, и мысль уйдет сама.

Через месяц

Вы начнете лучше чувствовать запахи и вкусы. Главное – следите за питанием. Без контроля можно набрать лишние килограммы. Тяга к курению все еще будет возникать каждый день, но с ней уже можно справиться.

Через 2-3 месяца

Вы станете меньше кашлять. Иммунитет повысится – будете реже болеть. Кровообращение в руках и ногах улучшится. И самое главное: легкие начнут эффективно удалять слизь, смолу и пыль. 

Через полгода

Спустя полгода полностью исчезнет «кашель курильщика». 

Через год

Легкие станут значительно чище и здоровее. Риск инфаркта и инсульта будет вдвое ниже, чем у тех, кто продолжает курить.

Через 3-5 лет

Спустя несколько лет риск возникновения сердечного приступа снизится до уровня некурящих. 

Через 10–15 лет

Вероятность развития рака легких снизится по сравнению с человеком того же возраста, который продолжает курить.

Через 20 лет

Сосуды и сердце полностью восстановятся. Ваша сердечно-сосудистая система будет в том же порядке, что и у тех, кто никогда не курил. 

А теперь подсчитайте, сколько денег вы можете сэкономить за эти годы. Скорее всего, их хватит не на один отличный отпуск!

Не пропускайте важные новости и подписывайтесь на наш Instagram, Telegram и TikTok.