Контактный телефон: (+375) 17 397-27-18  Email: info@vstrecha.by

 

Каждый сегодня думает о том, что будет завтра. Но, возможно, не стоит это делать?Nefedeva Svetlana obr

Сегодня мало кто не испытывает такого чувства, как страх. Люди боятся за себя, за своих близких, страшатся проблем с работой, деньгами, в целом беспокоятся о будущем. Но, возможно, на ситуацию стоит посмотреть с другой стороны? Об этом наш разговор с психологом из центра РМОО «Встреча» в Могилеве Светланой Нефедьевой.

 

Другие мы

 

— Сейчас часто можно слышать – «мир изменился и никогда уже не будет прежним», «общество и люди стали другими»... А в чем, собственно, мы изменились?

— Нынешняя ситуация действует на все сферы жизни общества. Вполне ожидаемо, что это влечет за собой и внутренние изменения. Меняемся мы, меняются люди вокруг нас.

Во-первых, повышается базовый уровень тревожности. Люди тревожатся о здоровье, работе, материальном благосостоянии, будущем  и т. д. 

Во-вторых, обостряется недоверие друг к другу. Внутреннее напряжение повышается, как только мы садимся в общественный транспорт или, к примеру, идем в магазин. С появлением коронавируса люди все чаще воспринимают окружающих, как источник инфекции.

Обратите внимание на реакцию людей, когда кто-то находящийся рядом вдруг кашлянет или чихнет.

В-третьих, усиливается страх потерять близких. Страх – это естественное состояние, но он забирает нашу энергию. 

В-четвертых, появляется страх перед неизвестностью. Беспокойство по поводу неопределенной ситуации является нормальным. Никто со стопроцентной уверенностью не может сказать, когда пандемия закончится и к каким изменениям она приведет. 

COVID panic

— Меняется ли характер этих изменений в зависимости от возраста?

— Отношение к данной ситуации зависит от индивидуальных особенностей человека, но есть и такие изменения, которые связаны с возрастом. Дети, к счастью, не так глобально воспринимают пандемию, как взрослые. И я бы рекомендовала не травмировать детскую психику рассказами обо всех опасностях коронавирусной инфекции. Зато можно на примере рассказов или сказок объяснить ребенку, что такое  инфекция и как нужно себя от нее защищать. 

Подростки же, на мой взгляд, по-настоящему наслаждаются ситуацией. Почему? А вы вспомните себя в этом возрасте: чего вы хотели? Думаю, сейчас сбылась заветная мечта многих школьников – можно не ходить в школу! Так что переживаний и страхов у подростков из-за пандемии практически нет. 

Молодые люди в возрасте примерно 22-27 лет смотрят глубже и видят здесь, в первую очередь, «раздутого слона». У них в большей степени развита критичность мышления, и связанная с пандемией информация воспринимается не так серьезно.

Думаю, сложнее представителям среднего возраста, у которых больше тревог, страхов и переживаний. С одной стороны, взрослый человек способен адекватно рассуждать и взять себя в руки. С другой, у него уже есть много чего терять. Как правило, у людей среднего возраста есть дети (о которых нужно заботиться, которых нужно воспитывать) и родители (о которых, опять же, нужно заботиться и воспитывать). Хотелось бы позаботиться и о себе, но, как правило, на это не остается времени и сил, ведь есть еще работа, на которой нужно работать. И много этих «нужно» могут привести к нерадостным последствиям. В данной ситуации помочь человеку может только он сам.

Помните, что мир вокруг нас – нейтрален. А все остальное – хорошее или не очень – это всего лишь наше восприятие, наше к нему отношение. Постарайтесь себя «приземлять», учитесь контролировать эмоции, тревогу и переживания. Сейчас есть множество рекомендаций и техник, которые можно выполнять самостоятельно. И, конечно, в случае необходимости, не стесняйтесь обращаться к специалисту. 

В группе риска в сложившейся ситуации находятся пожилые люди. Вот им-то как никогда нужны внимание, понимание, забота. Личные контакты лучше свести к минимуму, но регулярно общайтесь дистанционно – звоните своими бабушкам и дедушкам не только для того, чтобы узнать об их самочувствии, но и чтобы еще раз сказать им о своей любви. Следите, чтобы ваши пожилые близкие занимались хоть какой-то физической активностью, займите их делом – например, попросите связать носки или вышить что-то ко дню рождения. Людям старшего возраста важно чувствовать себя самостоятельными, поэтому некоторые могут противиться рекомендациям. Проявите понимание и старайтесь действовать максимально мягко.

COVID women small

— А как переносят нынешнюю ситуацию мужчины и женщины?

— Ни для кого не секрет, что мужчины и женщины совершенно разные. Это связано, в первую очередь, со строением и работой мозга. В целом, женщины гораздо легче и быстрее приспосабливаются к изменениям. В них на генетическом уровне заложено то, что они должны заботиться – о детях, семье, близких, доме. Когда у женщины проблемы, она говорит об этом, с кем только можно, пишет пост в соцсетях и т. д. Чем больше она обсуждает проблему, тем легче ей становится: проблема, разделенная с другими, как бы уменьшается и уже не так пугает. Мужчине, чтобы снять стресс, необходимо отвлечься. Поэтому он включает телевизор, ложится на диван и мрачно молчит. А когда напряжение уменьшается, приступает к поиску решения. В этом случае лучше ему не мешать и не доставать вопросами и советами.

 

Не ставьте жизнь на тормоз

 

— Один мой знакомый, вполне адекватный человек из средней возрастной группы, рассказал, что после просмотра новостей о коронавирусе не мог спать всю ночь…

— Есть категория людей, которые склонны переживать по любому поводу. И если не будет таких проблем, как коронавирус или рост доллара, то они будут тревожиться по поводу порванных туфель или завтрашнего совещания. Страхи, тревоги – это наши мысли, наши эмоции, наше воображение. И справиться с ними можем только мы сами. Для начала нужно просто принять факт: мне страшно! Затем разбираем, чего именно боимся – болезни, безработицы, голода, смерти, и т. д. Вычеркиваем те пункты, на которые повлиять не можем. На каждую оставшуюся проблему прописываем решение и приступаем к действиям. Не получается справиться самому – обратитесь к специалисту. И нельзя не отметить тот факт, что человек не мог спать после просмотра новостей.

Сегодня в целом наше психологическое здоровье «хромает» именно «благодаря» СМИ. Уберите их из своей жизни либо выделите один, проверенный источник, и станет намного легче. 

— Пока одни тревожатся, вторые ударяются в другую крайность – бездействие и ленивое лежание на диване. Мол, что сейчас суетиться, когда ничего не понятно. Вот закончится эпидемия, начнем двигаться.

— Каждый из нас самостоятельно решает, как себя вести в данной ситуации. То есть если человек просто решил использовать обстоятельства и отдохнуть, а главное, может себе это позволить – это одно. И совсем другое, когда на диван ложится человек, который, например, потерял работу или чувствует, что это может случиться. «Начну шевелиться, когда все закончится» – не совсем верная мысль.  Мы не умеем предсказывать будущее. Вдруг придется и дальше жить в таких обстоятельствах? Нужно извлекать уроки из того, что случилось, приспосабливаться. Ставить жизнь на тормоз – не самое верное решение. Тем более, что нынешняя ситуация для каждого из нас имеет и свои плюсы.

COVID ludi v maskah

Не было бы счастья... 

 

— И какие же это плюсы? Например, человек по роду деятельности не может уйти на удаленку. Продолжает ездить на работу и при этом страшно боится — заразиться в транспорте или на рабочем месте… Что тут хорошего?

— Здесь плюсом можно назвать то, что у человека есть работа, а на сегодняшний день далеко не каждый может этим похвастаться. Общественный транспорт не так заполнен, как раньше. Добираться на работу можно и другим, более изолированным способом – на велосипеде или, быть может, на электросамокате. Это полезно для здоровья плюс что-то новое и интересное. Помимо этого, никто не отменял пешие прогулки. 

— Многие из тех, кто ушел в самоизоляцию и работает удаленно, тяжело переживают домашнее «заключение» – и клаустрофобия душит, и родственники жить не дают. Какие плюсы можно извлечь из данной ситуации?

— Оставаться дома – это не значит жить взаперти круглосуточно. Гулять можно и нужно – в скверах, парках, соблюдая необходимые меры безопасности.

Самоизоляция – это время для того, чтобы провести его с близкими людьми. И вспомнить, что значит быть семьей.

Ведь мы стали об этом забывать: утром встаем, завтракаем и бежим на работу, где проводим в лучшем случае треть своей жизни. А вечером между ужином и уходом в кровать в нашем свободном распоряжении  остается пару часов, да и те могут уйти на просмотр телевизора. В данной ситуации проблема не в том, что мы оказались заперты в квартире с другими людьми. Проблема в том, что мы не знаем или не хотим с этим что-то делать.

Надо учиться заново выстраивать отношения. Например, приготовить вместе завтрак.  Или посмотреть телевизор, но – вместе, общаясь и обсуждая. Почитайте интервью со знаменитостями, которые были уже тяжело больны и готовились к смерти. Никто из этих богатых, весьма уважаемых и состоявшихся в жизни людей не сожалел о том, что не стал еще на одну карьерную ступеньку выше или не заработал еще пару миллионов. Все они сокрушались только по одному поводу – что мало уделяли внимания своим близким. Поэтому пандемия дала нам удивительный шанс – быть с семьей, проводить время вместе и наслаждаться этим. Единственный совет: постарайтесь организовать быт так, чтобы каждый в квартире или доме имел уголок для себя, где можно хотя бы раз в сутки – час-другой – побыть наедине со своими мыслями. 

COVID mech

— Не секрет, что многим людям придется менять работу или сферу деятельности. Для некоторых это будет большой стресс, в чем тут плюсы?

— Некоторые люди трудятся в одной и той же должности, в одной и той же организации годами и даже десятилетиями. И зачастую не потому, что нравится или деньги хорошие – боязно куда-то двинуться или просто лень. Но если обстоятельства заставляют их сменить работу, то порой это приводит к удивительным результатам: кто-то открывает собственное дело, кто-то находит себя в творчестве…

И если сегодня пандемия привела вас к потере рабочего места, постарайтесь воспринять это как шанс — изменить жизнь, открыть в себе что-то новое.

Не удивлюсь, если через пару лет многие люди будут вспоминать это время с ремаркой – не было бы счастья, так несчастье помогло. 

Кроме того, пандемия всем нам подарила еще одну замечательную возможность – жить здесь и сейчас. К сожалению, обычно мы не слишком концентрируемся на происходящем: делаем одно, а в мыслях уже размораживаем фарш, созываем совещание, планируем выходные… И упускаем то, что происходит прямо сейчас. Сегодня довольно затруднительно планировать будущее… Так почему бы не воспользоваться сложившейся обстановкой для того, чтобы наконец-то жить настоящим.

COVID son

 3 главных НЕ

 

— Что можно сделать, чтобы сохранить здоровую психику в это сложное время?

— Хочется сделать акцент на том, чего делать не следует. Итак,

  • НЕ читайте постоянно новости о развитии пандемии. Это вредит психике. Если вы данную ситуацию воспринимается болезненно, то живете в постоянном стрессе. Отключите уведомления и подписки, откажитесь от новостных программ по ТВ. 
  • НЕ сидите без дела. Даже в условиях самоизоляции можно найти интересное для себя занятие – творчество, учеба, хобби, фитнес и пр. Это не только полезно, но и оставит вам меньше времени на страхи или просмотр новостей.
  • НЕ общайтесь, по возможности, с людьми, которые сеют негатив. Если кто-то в вашем окружении начинает разговор с цифр об умерших, росте заболеваемости и панических слухов, прекратите общение с этим человеком.  

Конечно, мы не в состоянии защитить себя от заражения вирусом на 100%, но мы можем защитить себя от заражения страхом коронавируса.


Психологическую консультацию в РМОО «Встреча» клиенты из числа МСМ и трансгендерных людей могут получить:

в общественном центре мужского здоровья (ОЦ) в Минске; 

в ОЦ в Гродно

в консультативном центре мужского здоровья (КЦ) в Бресте;

в анонимно-консультативном центре (АКЦ) в Светлогорске;

в КЦ в Могилеве.

Адреса и телефоны центров вы можете найти здесь.


Подписывайтесь на наши странички в FacebookВКонтакте, Instagram

О нас

Деятельность организации в области ВИЧ/СПИД:
С 1998 г. реализация проектов по профилактике ВИЧ/СПИД и ИППП среди мужчин, имеющих секс с мужчинами, исследовательские проекты среди работников коммерческого секса, наркопотребителей;
 
Целевые группы: молодежь, мужчины имеющие секс с мужчинами, трансгендеры.
 
Предоставляемые услуги:
Консультирование по вопросам ВИЧ/СПИД/ИППП; Тестирование на ВИЧ слюновыми экспресс-тестами; Психологические консультации; Поддержка МСМ+;
Проведение поведенческих исследований. Полный перечень услуг смотрите здесь.

Контактная информация

Телефон администрации: +375 (17) 356-16-73 (пн-пт с 10.00 до 18.00)

Телефон «Горячей линии»: +375 (17) 397-27-18

 info@vstrecha.by

Наши социальные сети