Контактный телефон: (+375) 17 397-27-18  Email: info@vstrecha.by

 

Ваши главные помощники — осознанность, дыхание и музыка5 sovetov 800x500

Весь август в Витебске активно учились справляться со стрессом. Так, 27 августа прошла встреча с психологом Анной Зараковской «Методы снижения стресса и навыки самоподдержки», а 31 августа на тренинге «Спокойствие! Только спокойствие» с Екатериной Никифоровой мы учились правильно дышать и слышать свое тело через изучение элементов йоги.

Мы выбрали несколько советов, которые нашли отклик у участников, и делимся с вами:

 1) Медитируйте

Как применить на практике:

  • Первое время достаточно медитировать 10–15 минут.
  • Тренируйте осознанность. Гуляете или идете на работу? Ощущайте и проживайте каждый шаг и вздох - это тоже своего рода медитация.

Meditaciya

 

2) Выделите минимум один целый день в неделю для выходного

Как применить на практике:

  • Определите список дел, которые приносят вам удовольствие, и уделяйте целый день одному такому делу.
  • Создайте дома максимальный комфорт и уют, чтобы было приятно возвращаться по вечерам.
  • В выбранный выходной день не проверяйте почту, отключите уведомления на мобильном.

Weekend

 

3) Дышите спокойно

Как применить на практике:

  • Напряжение меняет ваше дыхание. Оно становится затрудненным, а вдохи и выдохи - более короткими. Из-за этого вы теряете самообладание, вам сложнее принимать решение, охватывает паника. Чтобы этого избежать, контролируйте свое дыхание.
  • Прежде чем принимать какое-либо решение, сделайте глубокий вдох и выдох. И так несколько раз. Отрегулируйте дыхание, восстановите эмоциональное равновесие и только тогда принимайте решение.

Dyshyte spok

 

4) Не игнорируйте проблему

Как применить на практике:

  • Составляйте планы на длинные и короткие промежутки времени — это поможет эффективно следить за состоянием дел.
  • Раз в неделю или месяц подводите итоги сделанного — так вы сможете оценить свою эффективность и возможные риски.

Ignor probl

 

5) Слушайте музыку

Самый понятный и приятный совет. Не секрет, что музыка является мощным антидепрессантом. Неважно, какую именно музыку вы слушаете —  важно, чтобы она вам нравилась. Только в этом случае музыка помогает расслабиться, снижает частоту сердцебиения и дыхания, снимает мышечное напряжение.

А какими способами пользуетесь вы, что снизить уровень тревожности и бороться со стрессом? Поделитесь с нами!Slushayte muzyku

Станислава Терентьева


Подписывайтесь на наши странички в FacebookВКонтакте,  Instagram   

НАМ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!

О нас

Деятельность организации в области ВИЧ/СПИД:
С 1998 г. реализация проектов по профилактике ВИЧ/СПИД и ИППП среди мужчин, имеющих секс с мужчинами, исследовательские проекты среди работников коммерческого секса, наркопотребителей;
 
Целевые группы: молодежь, мужчины имеющие секс с мужчинами, трансгендеры.
 
Предоставляемые услуги:
Консультирование по вопросам ВИЧ/СПИД/ИППП; Тестирование на ВИЧ слюновыми экспресс-тестами; Психологические консультации; Поддержка МСМ+;
Проведение поведенческих исследований. Полный перечень услуг смотрите здесь.

Контактная информация

Телефон администрации: +375 (17) 356-16-73 (пн-пт с 10.00 до 18.00)

Телефон «Горячей линии»: +375 (17) 397-27-18

 info@vstrecha.by

Наши социальные сети