Ваши главные помощники — осознанность, дыхание и музыка

Весь август в Витебске активно учились справляться со стрессом. Так, 27 августа прошла встреча с психологом Анной Зараковской «Методы снижения стресса и навыки самоподдержки», а 31 августа на тренинге «Спокойствие! Только спокойствие» с Екатериной Никифоровой мы учились правильно дышать и слышать свое тело через изучение элементов йоги.

Мы выбрали несколько советов, которые нашли отклик у участников, и делимся с вами:

 1) Медитируйте

Как применить на практике:

• Первое время достаточно медитировать 10–15 минут.
• Тренируйте осознанность. Гуляете или идете на работу? Ощущайте и проживайте каждый шаг и вздох - это тоже своего рода медитация.

2) Выделите минимум один целый день в неделю для выходного

Как применить на практике:

• Определите список дел, которые приносят вам удовольствие, и уделяйте целый день одному такому делу.
• Создайте дома максимальный комфорт и уют, чтобы было приятно возвращаться по вечерам.
• В выбранный выходной день не проверяйте почту, отключите уведомления на мобильном.

3) Дышите спокойно

Как применить на практике:

• Напряжение меняет ваше дыхание. Оно становится затрудненным, а вдохи и выдохи - более короткими. Из-за этого вы теряете самообладание, вам сложнее принимать решение, охватывает паника. Чтобы этого избежать, контролируйте свое дыхание.
• Прежде чем принимать какое-либо решение, сделайте глубокий вдох и выдох. И так несколько раз. Отрегулируйте дыхание, восстановите эмоциональное равновесие и только тогда принимайте решение.

4) Не игнорируйте проблему

Как применить на практике:

• Составляйте планы на длинные и короткие промежутки времени — это поможет эффективно следить за состоянием дел.
• Раз в неделю или месяц подводите итоги сделанного — так вы сможете оценить свою эффективность и возможные риски.

5) Слушайте музыку

Самый понятный и приятный совет. Не секрет, что музыка является мощным антидепрессантом. Неважно, какую именно музыку вы слушаете —  важно, чтобы она вам нравилась. Только в этом случае музыка помогает расслабиться, снижает частоту сердцебиения и дыхания, снимает мышечное напряжение.

А какими способами пользуетесь вы, что снизить уровень тревожности и бороться со стрессом? Поделитесь с нами!

Станислава Терентьева