Американский психиатр считает, что все дело в видеоконтенте

Информация — это не только ценный ресурс, но и оружие. В том числе психологическое, и его поражающая сила велика. В настоящее время ситуация в мире настолько нестабильна, что многие люди постоянно погружены в чтение новостей и при этом чувствуют повышенную тревогу. Почему скроллинг соцсетей, новостных лент плохо сказывается на нашем самочувствии и можно ли что-нибудь с этим сделать?

Далеко — близко 

Доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы и Медицинского колледжа Вейла Корнелла, доктор Гейл Зальц в интервью CNN объяснила, почему мы так переживаем, даже если травмирующие события происходят далеко от нас. 

Дело в том, что современные СМИ и соцсети во многом строятся на визуальном контенте, то есть новости иллюстрируются или дополняются фотографиями или видео с места происшествия. И картинки заставляют наш мозг верить, что опасность близка, даже если на самом деле шокирующие события происходят далеко. Кроме того, визуальные образы запоминаются ярче, чем прочитанная или услышанная информация. Их сложнее выбросить из головы, они могут прокручиваться там бесконечное количество раз.

«И это проблема, с которой сейчас сталкиваются люди. Они видят что-то ужасное, что выходит за рамки обычного человеческого опыта. И оно проникает в их разум так, что они не могут сосредоточиться на работе, не могут заснуть. Это вызывает общее возбуждение в мозгу, а затем и в теле», — говорит доктор Гейл Зальц.

Она поясняет, что в ответ на визуальные образы организм включает симпатическую нервную систему, которая сигнализирует человеку: «Опасность!» и делает его тревожным. А если испытывать тревогу в течение длительного времени, то это может привести к депрессии.

Садимся на медиа-диету

Как же оставаться в курсе событий — с одной стороны, а с другой — сохранить свое психическое здоровье?

«Первое и главное — ограничить потребление новостей и социальных сетей», — советует доктор Гейл Зальц. Это вовсе не означает, что нужно вообще отказаться от желание быть информированным. Психиатр рекомендует ограничить количество источников информации одним или двумя проверенными СМИ, а также сократить время, которое вы тратите на новости, до 30 минут в день, но только не перед сном! В общем, это можно назвать соблюдением медиа-диеты.

Кроме того, специалист предлагает создать свой набор инструментов для снятия стресса. Это могут быть простые методы — пять минут ритмичного глубокого дыхания утром и вечером или ежедневная прогулка на природе.

И еще один совет — почаще прикасаться к красоте жизни, что означает участие в занятиях, которые приносят удовольствие.

Возможно, справиться с чувством тревоги поможет осознание факта, что вы не одиноки.

«Знайте, что вокруг много людей, испытывающих стресс и тревогу, — говорит доктор Гейл Зальц. — Больше общайтесь с семьей, друзьями или единомышленниками. А если чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к специалисту в области психического здоровья».

Кстати, почитайте интервью с психологом нашей организации Светланой Нефедьевой «Цифровой детокс: как оторваться от экрана и начать жить».  

Чувствуете, что вам нужна помощь? Напоминаем, что во «Встрече» работают психологи, которые консультируют в том числе онлайн. Их услуги – бесплатны и анонимны! Записаться на консультацию можно здесь.