Оказывается, стрессоустойчивость можно тренировать — почти как мышцы в спортзале! 

Об этом рассказала Скопичева Лаура, доверенный психолог нашей организации. 

— Почему мы испытываем стресс и как это происходит?

— Стресс – это ответная реакция нашего организма и психики на какую-то проблему, опасность, ситуацию. Представьте древнего человека, который вдруг встретил динозавра. Что происходит в этот момент? У него сразу учащается пульс, напрягаются мышцы, обостряется внимание. Это и есть стресс – реакция организма на опасность. В таком состоянии мы можем быстро принять решение – бороться или убежать. Это чувство помогает нам активировать силы, чтобы справиться с задачей или опасностью.

У нас постоянно есть микрострессовые ситуации: испортилась погода, уехал автобус, повысились цены. В малых дозах стресс полезен и помогает нам развиваться.

— Чем отличается реакция на стресс у мужчин и женщин?

— У мужчин и женщин она, конечно, разная. Мужчины чаще начинают решать проблему или избегать ее. Например, уходить в работу и спорт, иногда – в алкоголь и наркотики. То есть эмоции часто выражаются через действие, а не слова. Женщины стараются искать поддержку: делятся переживаниями с близкими. Это связано с биологическими и культурными различиями. Но в целом все мы разные и можем справляться со стрессом по-разному.

— В каких ситуациях стресс может оказаться для нас полезным?

— В психологии это называется эустресс. Хороший стресс – это, например, рождение ребенка, свадьба, сдача экзаменов, покупка квартиры или автомобиля. Он повышает энергию и вызывает ощущение готовности действовать.

— Почему одни люди более устойчивы к стрессу?

— Это зависит от типа темперамента, воспитания и опыта. Например, флегматики и сангвиники обычно спокойнее и устойчивее к стрессу. А холерики часто вспыльчивы, меланхолики – более ранимы. 

Также можно тренировать стрессоустойчивость, как мышцы в спортзале. Чем лучше человек справляется с напряженными ситуациями и анализирует свои реакции, тем успешнее он адаптируется к ним. 

— А есть ли наследственная предрасположенность к стрессу?

— Да, она существует. Если родители были стрессоустойчивыми, есть шансы развить такую способность у себя. Но важно понимать: гены – это не определяющий фактор. Они дают “стартовые” условия, но не решают все окончательно. Самое важное – ваше окружение и поведение. 

— Как научиться управлять стрессом?

— Чтобы лучше справляться со стрессом, полезно развивать хорошие привычки, которые помогают сохранять спокойствие. Регулярные прогулки, дыхательные упражнения и медитация снижают тревогу. Важно правильно питаться и высыпаться. Учитесь отпускать мелкие неприятности и не зацикливаться на плохом. Помогайте другим и радуйтесь простым вещам.

Полезно учиться видеть красоту вокруг себя – будь то природные пейзажи или красиво сервированная еда. Так мы активируем в себе положительные эмоции. Эстетическое восприятие переключает внимание с негативных мыслей и повышает чувство удовольствия и гармонии. 

— Имитация улыбки и смеха помогают при стрессе. Что вы об этом думаете?

— Действительно, такая психологическая техника существует. Есть много исследований, которые доказывают эффективность смехотерапии. И что самое интересное, даже имитация улыбки или смеха запускает те же механизмы в мозге, что и искренние эмоции. Мы даем сигнал мозгу, а он реагирует выделением гормона счастья. 

— Что значит феномен эмоционального заражения в контексте стресса?

— Феномен эмоционального заражения – это бессознательная способность человека непроизвольно «отзеркаливать» эмоции других людей. Это происходит через мимику, интонацию, жесты. 

В нашем мозге есть особые клетки – зеркальные нейроны. Они позволяют «считывать» эмоции других. Поэтому, когда кто-то стрессует, эти чувства могут передаваться нам и наоборот. Этот механизм – часть эволюции. Он помогает нам выживать в обществе. 

— Есть теория, что стресс может передаваться окружающим через запах пота, выделяемый напряженным человеком. Насколько она верна?

— Идея о передаче стресса через пот интересна, но убедительных научных доказательств этому нет. Гормоны могут вызывать неприятный запах, но заразиться стрессом через запах пота – маловероятно. 

— Как отличить хронический стресс от временного?

— Временный стресс быстро проходит после решения ситуации. При хроническом состоянии человек длительное время испытывает напряжение и тревогу.

Есть простой тест. Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя счастливым. Если такие моменты были недавно и вы легко их вспоминаете – это хороший знак. Значит, краткосрочные стрессовые ситуации не мешают вам чувствовать радость. Если же вы не можете вспомнить моменты радости в ближайшем прошлом – это может быть тревожный симптом хронического стресса. 

— Как постоянный стресс влияет на внешность?

— Повышенный уровень кортизола вызывает проблемы с кожей, волосами, способствует раннему появлению морщин и в целом ускоряет старение. В состоянии стресса человек выглядит уставшим, бледным, его глаза теряют блеск.

— Есть ли глобальные риски для организма при длительном стрессе?

— Хроническое состояние приводит к истощению организма, сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с желудочно-кишечным трактом, вызывает депрессию, головные боли, бессонницу. Такое состояние разрушает клетки и гормоны, вызывая хроническое изнашивание и развитие серьезных заболеваний. 

— Что делать, если стресс уже стал хроническим?

— Если стресс уже перешел в хроническую стадию, важно обратиться к специалисту для работы с ситуацией. И чем раньше – тем лучше для здоровья.

Напоминаем, что во «Встрече» работают психологи, которые консультируют в том числе онлайн. Их услуги – анонимны и бесплатны. Записаться на консультацию можно по ссылке.