Никакой «идеальной» жизни из Instagram. Только наука и здравый смысл

Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля. Обычно в эту дату лента новостей заполняется советами из разряда «встань в 5 утра, облейся ледяной водой и иди в спортзал». Но жить так, честно говоря, никто не будет. 

«Инстаграмные» завтраки с авокадо и чиа и утренняя йога – это красиво, но не для простого человека. Многим хочется просто допить остывший кофе и успеть к девяти утра на работу. И это нормально. Поэтому – без фанатизма.

Мы собрали 10 простых и здоровых привычек с доказанной эффективностью. Только наука и здравый смысл.

Гуляйте полчаса в день

Не надо бежать марафон. Обычная ходьба. Многочисленные исследования подтверждают: 30 минут ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 20%. При этом неважно, мужчина вы или женщина, молодой или пожилой – эффект одинаковый. Просто выйдите на улицу.

Проветривайте комнату

Чувствуете туман в голове к обеду? Возможно, дело не в недосыпе, а в воздухе. Углекислый газ накапливается в закрытых помещениях и напрямую влияет на мышление. Открыли окно на 10 минут – и мозг работает лучше.

Поставьте стакан воды рядом с кроватью

Утром вставать не хочется. А руку протянуть – можно. За ночь организм теряет воду через дыхание и пот. Это мягкое обезвоживание – частая причина утренней вялости. Один стакан чистой воды сразу после пробуждения помогает запустить метаболизм и мозг. Проще некуда.

Протирайте телефон антисептиком

Смартфон – одни из самых грязных предметов, которыми мы пользуемся постоянно. Мы трогаем телефон сотни раз в день, прикладываем к лицу, кладем на стол, где едим. Одна спиртовая салфетка вечером убирает почти всю грязь. И не забывайте про чехол – там обычно скопление пыли и пота, идеальная среда для микробов.

Используй средство с SPF-защитой

«Но я же не на пляже!» – скажете вы. А зря. Ультрафиолет проходит через облака и оконное стекло. По данным ВОЗ, именно он вызывает преждевременные морщины и, что страшнее, рак кожи. 

На открытых участках кожи до 90% старения вызвано повреждающим действием солнца. 

Естественное старение неизбежно. Оно зависит от времени и генетики. Но фотостарение можно предотвратить. Солнцезащитный крем в ежедневном уходе – вроде мелочь, но продлевает молодость и даже спасает жизнь.

Не ставьте телефон на зарядку рядом с кроватью

Синий свет экрана подавляет мелатонин – гормон, который помогает заснуть. Также телефон рядом заставляет мозг ждать уведомления. Даже в беззвучном режиме. В итоге вы спите тревожно и не высыпаетесь.

Место телефона – в коридоре или на столе. Но не в постели.

Составляйте списки дел

Когда вы записываете задачи, мозг перестает держать их в оперативной памяти. Уровень кортизола – так называемый гормон стресса – снижается. А когда вы вычеркиваете сделанное – получаете дозу дофамина, того самого «гормона удовольствия». Простой список на день – это антистресс за пять минут.

Ставьте мытые фрукты и овощи на видное место

Когда на столе лежат готовые к употреблению фрукты или овощи, мозгу не надо ничего искать и готовить – просто взять и съесть. Вы просто тянетесь к тому, что видите. Если же фрукты спрятаны в ящик, а на виду – конфеты, выбор будет не в пользу здоровья. 

ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 г фруктов и овощей в день. Если они всегда на виду и готовы к употреблению, вы наберете эту норму незаметно.

Отсыпайтесь на выходных

Давайте честно: все знают, что спать нужно не меньше семи часов. Ведь хронический недосып приводит к сложностям с концентрацией внимания, сильной утомляемости и проблемам с иммунитетом. Но вопрос в том: а как это сделать, если в будни – не получается? Есть хорошие новости!

Многие из нас живут с мыслью: «Отосплюсь на выходных». И знаете что? Это действительно работает. Недавние исследования показали: если вы не досыпаете всю неделю, например, из-за работы, но даете себе отоспаться в субботу и воскресенье – риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается примерно на 20%.

Это не значит, что нужно валяться в постели до обеда. Просто разрешите себе поспать подольше. 

Регулярно отдыхайте

В эпоху культа «успешного успеха» это, возможно, главная здоровая привычка. Отдых – это не обязательно свечи и книги по саморазвитию. Часто достаточно дивана и любимого фильма. 

Отдыхать – значит делать то, что восстанавливает силы. Без чувства вины. Без «это полезно, а это нет». Если хочется полежать – лежите. Если хочется пройтись – идите. Единственное правило: никаких правил.