Результат эксперимента по подготовке группы ВИЧ+ к марафонскому забегу, который проводился в Германии, говорит сам за себя 

Международный день спорта на благо развития и мира ежегодно отмечается 6 апреля. В 2024 году его тема — «Спорт для продвижения мирных и инклюзивных сообществ». Инициатор проведения праздника, Организация Объединенных Наций всегда признавала силу и универсальность спорта, используя его для объединения отдельных людей и групп. Ну а для всех остальных этот день — хороший стимул вспомнить о роли спорта в обычной жизни. 

Часто можно услышать такой вопрос: совместимы ли занятия спортом и ВИЧ? Собрали для вас различные мнения по этому поводу.

Улыбаемся и машем!

Начнем с главного: занятия спортом при ВИЧ-инфекции не только возможны — они необходимы! И сразу по нескольким причинам.

Во-первых, тренировки благотворно сказываются на состоянии всего организма и, самое важное, помогают нарастить мышцы. Между тем одно из характерных проявлений ВИЧ-инфекции — потеря веса и истощение, а протеины в мышечной массе помогут остановить этот процесс и в целом важны для иммунитета.

Во-вторых, если люди с ВИЧ пренебрегают упражнениями или вообще минимизируют физическую активность (а так часто бывает), они становятся более уязвимыми к другим заболеваниям. Лишний вес может привести к диабету 2 типа, болезням сердца, инсульту. Развитие же хронических сопутствующих патологий, в свою очередь, может пагубно отразиться на основном заболевании — ВИЧ-инфекции.

В-третьих, физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья»: эндорфина, окситоцина, дофамина и серотонина. Это очень важно для ВИЧ-положительных людей, которые часто испытывают подавленность, страдают тревожными расстройствами, подвержены стрессам. Также тренировки поднимают настроение и самооценку, что очень актуально для людей, живущих с ВИЧ (и не только!).

В-четвертых, занятия спортом постепенно, незаметно подводят людей к другим принципам ЗОЖ — в частности, к правильному, разнообразному питанию. Здоровый рацион также помогает людям с ВИЧ сохранять высокое качество жизни.

Тренажерка или йога?

В настоящее время ВИЧ-инфекция стала хроническим заболеванием, с которым можно вести полноценную жизнь. И люди, регулярно принимающие антиретровирусную терапию, ничем не отличаются от других. Тем не менее, любые хронические болезни могут накладывать некоторые ограничения. Поэтому приняв решение добавить в свою жизнь физической активности, необходимо учитывать следующие правила.

• Первое и самое важное — посоветоваться с лечащим врачом! Он знает состояние вашего иммунитета и особенности лечения, поэтому может сказать, есть для вас ограничения в занятиях спортом или вы можете выбрать для себя любой. 

• Даже если все прекрасно, не стоит начинать со сложных, изматывающих тренировок несколько раз в неделю — начало должно быть плавным, постепенным. Помните, что перегрузки способны «уронить» иммунитет!

• Лучше отказаться от травматичных видов спорта (футбол, хоккей, бокс), т. к. у людей с ВИЧ повышен риск развития остеопороза и остеопении, когда кости становятся более хрупкими. Зато силовые упражнения с утяжелителями, наоборот, особенно полезны – они повышают плотность костей. Также важны растяжка и аэробные нагрузки, укрепляющие сердце и оздоравливающие организм в целом.

Впрочем, по поводу нагрузок — все в этом мире относительно. В 2017 году в Германии проводился эксперимент по подготовке группы ВИЧ+ к марафонскому забегу. Под контролем врачей и профессиональных тренеров 13 участников из 21 успешно завершили тренировочный курс по индивидуальной программе. Анализы показали, что у них в крови даже несколько увеличилась концентрация иммунных клеток. А это значит, что противопоказаний к занятиям спортом у ВИЧ-положительных людей нет (и уж тем более у здоровых!). С Днем спорта вас!