Бонус: хотите увидеть, как выглядит человек будущего, 20 лет проработавший в офисе?

Часто можно услышать, что у «офисного планктона» не жизнь — сказка. Сидишь в чистом, светлом и теплом помещении, ничего тяжелее папки с документами не поднимаешь и только стучишь по клавишам ноутбука. Красота!..

На самом деле наше тело «сконструировано» не для работы в офисе, а для активного движения — охоты, перемещения, физического труда и т. д. И когда мы используем его не по назначению (а еще точнее, вообще не используем), оно отвечает проблемами. 

«Текстовая шея»

Термин «текстовая шея» (text neck) используется для описания боли в шее и возможных нарушений в результате постоянного наклона головы при пользовании мобильным телефоном, планшетом в течение продолжительного времени. Физическая причина такого синдрома объясняется просто: голова человека весит около пяти кг.

Когда мы наклоняем голову вперед, чтобы посмотреть вниз на экран электронного устройства, довольно часто под углом до 60°, нагрузка на шейные и плечевые мускулы возрастает в пять раз и может составить до 25 кг. Последствия — дискомфорт в шейной части, боль в шее, скованность и головные боли, которые с течением временем усугубляются.

Профилактика: регулярно делайте упражнения для шеи с целью укрепления мускул и, соответственно, снятия напряжения с шейной и спинной мускулатуры.

«Поза креветки»

В офисе многие часами сидят в неправильной позе и даже не осознают это. Мало кто «настраивает» стол и стул под собственные нужды — чаще всего работники адаптируются к существующему рабочему месту: вытягивают шею, сгибают спину, наклоняют голову. То есть принимают положение, известное как «поза креветки».

В этом случае особенно страдает позвоночник: усиливается давление на межпозвоночные диски, формируются протрузии и грыжи, ущемляются нервные волокна, деформируются позвонки, развивается остеохондроз. В результате начинает болеть голова, появляется неприятное напряжение в шее, тянет и ломит спину.

Профилактика: если есть возможность, выбирайте эргономичное кресло и настройте его под себя. Когда сидите, не держите спину абсолютно прямо — поясница должна немного прогибаться и быть расслабленной, также поясничному отделу необходима поддержка. Ноги должны ровно стоять на полу, обратите внимание на то, чтобы сосуды ног не пережимались краем офисного кресла. Не скрещивайте ноги под креслом и не подгибайте их под себя.

Синдром «сухого глаза»

Многие жалуются на покраснение глаз либо ощущение дискомфорта.

Синдром «сухого глаза» является следствием хронического недостатка смазки и влаги на поверхности глаза. Симптомы варьируются от незначительного, но постоянного раздражения (жжение, зуд, усталость, краснота) до воспаления и явного дискомфорта («как песка в глаза насыпали», светобоязнь, боль, нечеткое зрение).

Среди факторов риска — работа за компьютером, а также нахождение в помещении, где постоянно работает кондиционер.

Профилактика: регулярно, по меньшей мере раз в час отрывайтесь от экрана компьютера или смартфона — сделайте несколько простых упражнений для глаз: круговые движения, из стороны в сторону, чередование взгляда вдаль и вблизь, просто поморгайте. Снять симптомы помогают увлажняющие капли для глаз — заменители слезной жидкости.

Варикоз (вплоть до геморроя)

Когда человек долгое время находится в статичной позе, у него повышается риск венозных застоев и, как следствие, варикозного расширения вен, от которого недалеко и до тромбоза.

И насчет геморроя – это не шутка, ведь геморрой тоже представляет собой варикозное расширение вен, только не в ногах, а в области прямой кишки и заднего прохода. И — нет, работать стоя, за специальными компьютерными столами для работы на ногах, это не выход.

Когда человек долго стоит, все его мышцы напряжены, а нагрузка всей массы тела приходится на ноги. Венозный застой в них развивается даже быстрее, чем в положении сидя. В общем, основная проблема любого положения, не важно, стоя или сидя, но в течение длительного времени, — это отсутствие физической активности.

Профилактика: как уже сказано выше, главное — это движение! Вставайте из-за компьютера и ходите, во время работы меняйте положение ног. Можно купить и поставить под стол механический массажер или положить массажный коврик. Также советуют обязательно иметь в офисе сменную обувь.

Туннельный синдром

Туннельный синдром возникает из-за анатомической особенности ладони, которая в общем-то не была создана для того, чтобы целый день управлять мышью или печатать. Кстати, впервые его стали диагностировать именно у машинисток.

Монотонные движения на протяжении длительного времени вызывают в узком запястном «туннеле» повреждения, отеки и пережатия нерва. В результате возникают боли, а затем и нарушения управление кистью.

Если у вас после работы за компьютером или смартфоном есть боль (особенно ночью) или чувство онемения в большом, указательном или среднем пальце, немедленно обратитесь к неврологу.

Профилактика: необходимо снизить нагрузку на запястье — например, купить специальный коврик для «мыши», с валиком. В случае обострения использовать эластичный бинт для фиксации запястья. И, конечно, в течение рабочего дня регулярно разминать запястья, ладони, пальцы.

Бонус: познакомьтесь с Эммой!

Увы, но список офисных заболеваний можно продолжать и продолжать — гастрит, ожирение, артрит, сердечно-сосудистые проблемы и психические нарушения…

А хотите наглядно увидеть, к чему все это может привести?

Исследователи из Британии определили самые частые проблемы со здоровьем у офисных работников, для чего опросили более 3 тысяч человек. На основе полученных данных они создали Эмму — женщину из 2040 года, которая проработала в офисе 20 лет и получила там все возможные заболевания. У нее спина колесом, опухшее лицо, варикоз, экзема из-за стресса и бледная кожа. Впрочем, смотрите сами!