Собрали для вас варианты — очевидные и не очень (спойлер: как насчет того, чтобы изобразить крокодила?)  

Многие фитнес-тренеры считают, что весна — лучшее время, чтобы начать тренироваться. Либо возобновить тренировки, если с наступлением холодов случился перерыв в занятиях. Организм пробуждается от зимней «спячки» и сам требует физической активности. Когда просыпается природа и светит солнце, легче уговорить себя вести здоровый образ жизни, чем в другое время года. Используйте это!

Но не совершайте главной ошибки всех начинающих: не стремитесь сразу бить рекорды. Если вы начнете с изнурительных и долгих, а еще и скучных тренировок, то велика вероятность бросить все это через неделю, а то и раньше. Умные люди советуют начинать с малого — легкой физической активности, которая не займет много времени и доставит вам удовольствие. Это может быть бассейн, езда на велосипеде или энергичная прогулка по парку — подумайте, что вам ближе. Но чтобы тренировки не наскучили, нужно стараться их разнообразить. И мы предлагаем попробовать вам и другие, менее очевидные варианты.

Танцы на завтрак, танцы на обед

Танцы на ужин — вот и весь секрет! Была когда-то такая популярная песенка. На самом деле, достаточно будет использовать танцы в качестве утренней зарядки. При этом уметь танцевать вовсе не обязательно! На самом деле все мы, без исключения, умеем это делать — еще со времен плясок вокруг костров. Сегодня существует даже специальное направление психотерапии — танцевально-двигательная терапия (ТДТ), частью которого является аутентичное (естественное) движение. В аутентичном танце важны не столько движения, сколько эмоциональное состояние человека, то, как движения отражаются на его чувствах. В общем, попробуйте просто отдаться на волю эмоций и двигаться. Удобная одежда, любимый плейлист, 15-20 минут в танце — и вот уже ваше утро заряжено бодростью, а тело получило необходимую разминку.

«Ежедневная дюжина»

Этому комплексу уже очень много лет, но второе рождение он получил во время пандемии, когда миллионы людей оказались заперты в своих домах и стали нуждаться в понятной и не слишком сложной системе упражнений для поддержания физической формы. Тренер Уолтер Кэмп, которого называют отцом американского футбола, разработал свой комплекс еще во время Первой мировой войны по заказу вооруженных сил США. «Ежедневная дюжина» – короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают. И на все про все — 8 минут! После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру, брошюры с его описанием расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. «Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые сидят большую часть дня. Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днем и вечером. Упражнения действительно несложные — махи руками, наклоны, скручивания и немного приседаний. Подробное описание или видео можно легко найти в интернете.

«Ползком крокодила»

В конце прошлого года в Сети появилось видео, где несколько десятков китайцев синхронно двигаются в такт почти ползком, перебирая поочередно ногами и руками и подражая движениям крокодила. В Китае «ползком крокодила» стало супер популярным упражнением, ведь регулярные тренировки обещают избавить от боли в спине — проклятия современного человечества. Некоторые фитнес-тренеры считают, что регулярное и правильное «ползание крокодилом» действительно помогает укрепить мышцы спины и шеи, а также снизить давление на межпозвоночные диски, улучшить осанку и увеличить гибкость. Кроме того, оно способствует улучшению кровообращения в тканях и нормализует обменные процессы. Ну и в конце концов — это просто весело! А вы как думаете?