Казалось бы — до весны рукой подать… Что ж так грустно то?

Три недели до весны, даже солнышко уже пару раз показывалось, пусть и ненадолго. Тем не менее, многие отмечают, что чувствуют себя разбитыми, постоянно усталыми и не ощущают ожидаемой радости от скорого окончания зимы. Почему и что делать?

Самый депрессивный месяц

Многие специалисты в области психического здоровья считают февраль самым депрессивным месяцем. (Заметим в скобках, что на это «почетное» место также претендует ноябрь.) Хандрить нас заставляют сразу несколько причин: усталость, накопившаяся за зиму, недостаток тепла и света, авитаминоз. Многие, как ни странно, склонны добавлять в этот список еще и День влюбленных — ведь далеко не у каждого есть с кем встретить праздник любви, что заставляет грустить еще больше. Прибавьте ко всему этому серость на улице и получите хандру — подавленное состояние, которое белорусы поэтично описывают как  «агульная млявасць і абыякавасць да жыцця».

Хандра или сезонная депрессия?

Тео­рия се­зон­ной де­прес­сии впер­вые по­яви­лась еще в конце 80-х годов прошлого века. Ее родоначальник — аме­ри­кан­ский пси­хи­атр Нор­ман Ро­зен­таль, который пе­ре­ехал в Нью-Йорк из Юж­ной Аф­ри­ки и об­ра­тил вни­ма­ние на то, что его про­дук­тив­ность зи­мой резко упала. Он за­ин­те­ре­со­вал­ся, почему так происходит и обнаружил связь продолжительности све­то­во­го дня и на­стро­е­ния, а также физического состояния че­ло­ве­ка. Были и другие исследования, изу­чав­шие се­зон­ные аф­фек­тив­ные рас­строй­ства и ме­ха­низ­мы вы­ра­бот­ки ме­ла­то­ни­на.

В результате связь меж­ду недо­стат­ком сол­неч­но­го све­та и се­зон­ной де­прес­си­ей была до­ка­за­на груп­пой уче­ных в 2016 году.

Считается, что от се­зон­ной де­прес­сии страдает око­ло 1,6 млрд лю­дей по все­му миру. Ее симп­то­мы по­хо­жи на симп­то­мы обыч­ной де­прес­сии, с од­ной лишь раз­ни­цей — они про­яв­ля­ют­ся лишь в тем­ные зим­ние дни и ночи.

Важные признаки

Конечно, самому себе диагноз ставить не стоит, однако некоторые признаки се­зон­ной де­прес­сии можно определить, а именно:

• вы де­ла­е­те все мед­лен­нее, чем обыч­но;
• вам слож­но вста­вать по утрам, все время есть ощущение, что вы не выспались;
• вы по­сто­ян­но чув­ству­е­те усталость, даже после отдыха;
• вам все вре­мя хо­чет­ся за­есть (или «залить») грусть;
• вам слож­но со­сре­до­то­чить­ся на текущих де­лах;
• вы постоянно ощущаете недостаток энергии;
• вы чаще остаетесь дома, вам не хочется идти в гости или развлекаться в шум­ной ком­па­нии.

Что делать?

Состояние сезонной депресии дезориентирует человека, мешает ему выполнять свои социальные функции и снижает качество жизни, считает заместитель директора по медицинской части РНПЦ психического здоровья Вера Иваницкая.

Если признаки выражены сильно и серьезно мешают вашей жизни, то, конечно, следует обратиться к специалисту: «В тяжелых случаях — это психолог, психотерапевт, психиатр. Иногда достаточно одного похода и вы вернете свое качество жизни и будете улыбаться! Если же это временное состояние, обусловленное нехваткой солнечного света, другими сезонными факторами, то его можно сбалансировать — питанием, физическими нагрузками, эмоциональными впечатлениями. Последнее — это топливо для нашего настроения, организма, ресурсов».

Итак, 3 главных составляющих сезонного антидепрессанта это:

1. Питание. Употребляйте боль­ше жир­ных сор­тов рыбы, бо­га­тых оме­га-3: это, на­при­мер, ту­нец, ло­сось, фо­рель. Та­кая еда по­мо­жет вам под­дер­жи­вать по­ло­жи­тель­ный на­строй. Кро­ме того, в меню долж­ны быть зе­ле­ные ово­щи: че­че­ви­ца, брок­ко­ли, а так­же пища, со­дер­жа­щая слож­ные уг­ле­во­ды: ко­рич­не­вый рис, ки­ноа, пер­ло­вая каша и т. п. Добавьте к этому фрукты, достаточное количество воды и, если необходимо, курс витаминотерапии.
2. Движение. Весна все-таки скоро, а значит, будем скидывать объемные пальто и куртки. Самое время запланировать поход в фитнес-клуб и купить абонемент в зал. Очень хорошо плавание — заряжает энергией и снимает стресс. Если пока совсем нет сил, попробуйте хотя бы ежедневную получасовую прогулку на свежем воздухе.
3. И для души. Любимое занятие, которому мы отдаемся и получаем массу положительных эмоций, тоже является ресурсом. Найдите себе хобби или вспомните то, что когда-то доставляло вам удовольствие. Если пока не получается, радуйте себя другими способами — лю­би­мым де­сер­том, по­хо­дом в кино или спа, встречей с друзьями.

{loadmoduleid 202}