7 базовых принципов «жаркой жизни», которые помогают лучше переносить высокую температуру

Климат в Беларуси явно меняется и приобретает черты тропического, с чередованием засухи и ливней. Так, май-2023 стал самым засушливым с 1945 года. Ученые все чаще говорят о том, что к концу столетия наша страна практически превратится в Турцию. 

Кому-то такие изменения по сердцу, но жара может негативно отражаться на состоянии людей, особенно с хроническими заболеваниями. Да и молодой, внешне здоровый человек не застрахован от перегрева организма и резкого ухудшения здоровья. Отменить климатические изменения мы, увы, не в силах, так что придется адаптироваться.

Что же советуют врачи?

1. Больше пить. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза. При этом этом важно, что именно пить. Так, чаю, минеральной воде, натуральным морсам, молочно-кислым напиткам, отварам из сухофруктов — уверенное да. Газированным напиткам, энергетикам, алкоголю — решительное нет. Сладкие газированные напитки, даже очень холодные, утолению жажды не способствуют, наоборот — вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.

2. В самое жаркое время — с 12 до 16 — старайтесь не выходить на улицу и уж тем более не ходить по открытому солнцу. Также в это время следует минимизировать любую физическую активность. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

3. Чаще принимайте теплый душ, но без моющих средств. В условиях города наша кожа, важный дополнительный орган дыхания, нуждается в очищении. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. Купание в озере или речке — тоже способ охладиться и помочь коже дышать. Но стоит помнить, что в жару стоячая вода может быть не только грязной, но и попросту  небезопасной. Проверьте, есть ли водоем в списках пригодных для купания.

4. По возможности, постарайтесь сохранять уровень физической активности — больше двигайтесь утром и вечером. Откровенно сидячий и даже лежачий образ жизни в жару может привести к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.

5. Измените рацион — откажитесь от жирных молочных продуктов и мяса в пользу рыбы и овощей. Соблюдайте осторожность в отношении молочных продуктов — они быстро портятся, и пищевые отравления вызывают очень тяжелые. Обязательно солите еду! При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.

6. Открытые топы, одежда, максимально обнажающая тело — не вариант в жару. Лучший выбор — свободная одежда, максимально закрывающая не только живот и спину, но и руки и ноги. И, конечно, никакой синтетики — выбирайте натуральный хлопок или лен. Носите кепки, панамы или шляпы, ведь основная причина теплового удара — перегрев головы.

7. И о мороженом, которое в жару поедается тоннами. С одной стороны, это самый летний продукт, он охлаждает и поднимает настроение. С другой — это много жира и сахара, что вредно не только в жаркое время. Так что знайте меру. И, конечно, не покупайте мороженое (и другие замороженные продукты) в деформированной упаковке со слипшимся содержимым — скорее всего, они подвергались размораживанию.