Все болезни от нервов? Отвечает наш психолог

Мы поговорили с Ольгой Ефремевой, психологом витебского офиса «Встречи». В интервью разобрали природу стресса, его пользу и вред, а также обсудили АСМР, влияние Луны и ретроградного Меркурия на наше настроение. 

Напоминаем, что во «Встрече» работают психологи, которые консультируют в том числе онлайн. Их услуги – анонимны и бесплатны. Записаться на консультацию можно по ссылке. 

— Что такое стресс и зачем он нам нужен?

Стресс – это эволюционный механизм, который нужен нам для выживания. То есть природная функция, которая заложена в нашем организме, чтобы мы могли в какой-то момент мобилизоваться, активироваться и решить возникающую проблему. 

Изначально это была реакция на опасность из внешней среды. Но мы ушли из дикой природы, поэтому механизм немного изменился под слоем цивилизации и включается на другие триггеры. 

Стресс нужен для решения вопросов и для развития. Без него жить скучно. Наш мозг заточен на стабильность, но жизнь движется только благодаря внезапностям и трудностям. Если бы каждый день все было спокойно и безопасно, мы так бы и остались в райских садах.

— Что не убивает, делает нас сильнее?

— Кого-то не убивает, а кого-то убивает. Все люди разные, и кого-то напряжение делает сильнее, особенно если с ним удалось справиться. Но кого-то оно травмирует. Есть такое понятие в психологии, как посттравматическое расстройство – психика ломается, и человек живет совершенно другую жизнь. 

Если сложности возникают в ограниченном количестве и мы можем с ними справляться – то мы прокачиваемся. Наша психика привыкает решать проблемы – так и появляется стрессоустойчивость. 

Но если нам не удается справляться, лучше всего признать, что мне больно, страшно, что-то не получается, и обратиться за помощью. 

— А какие признаки выдают у человека хронический стресс?

— Есть кратковременный и хронический стресс. Если мы справляемся с кратковременным стрессом быстро – мы становимся сильнее. А вот когда стресс не преодолевается и становится регулярным воздействием, он превращается в хронический. И это разрушительная история. И такой стресс влияет и на тело, и на психику.

Самый очевидный критерий: если человек может отдохнуть за выходные или за ночь, а утром просыпается отдохнувшим – тогда все хорошо. Если же за выходные не восстанавливается и в понедельник приходит на работу убитым – скорее всего нужна помощь.

— А человек может сам осознавать, что у него хронический стресс?

— По-разному. Бывает, что человек сразу понимает: начинает плохо спать, меняется аппетит – что-то резко поменялось в жизни. Но если стресс нарастает постепенно, например, в течение трех лет, когда нагрузки становится все больше, человек может не заметить, как приходит к выгоранию. Он думает: «Ну, я всегда такой нервный», «У меня такой характер».

На самом деле нет. В нормальном состоянии человек не должен быть постоянно вспыльчивым и раздраженным. 

К сожалению, в обществе это часто становится нормой. Люди живут в стрессе годами и ничего с этим не делают, пока не сталкиваются с серьезными последствиями.

— А чем опасен стресс?

— Он влияет на все: тело, психику, восприятие мира.

На телесном уровне: головные боли, мышечные зажимы, проблемы с ЖКТ. Кто-то перестает есть, кто-то начинает заедать. На уровне психики: недосыпы, тревожность, которая может перерасти в панические атаки или депрессию. Плюс гормоны стресса, если выбрасываются постоянно и не находят выхода, ослабляют иммунитет. Организм становится уязвимым для простуд. 

— Значит, связь психики и тела – прямая. Тогда все болезни от нервов?

— Есть научно доказанные заболевания, которые относят к психосоматическим – вызванные психическими расстройствами. Им не находят медицинских причин. 

Такие заболевания вызваны накопленным напряжением, когда человек терпит и не проживает стресс. А есть болезни, которые не вызываются стрессом напрямую, но он отягощает их течение. Например, стресс – не причина онкологии, но он мешает организму бороться. Ослабленный иммунитет не справляется с тем, с чем обычно справился бы за три дня. И человек болеет неделями.

— Устойчивость к стрессу – это наследственная история?

— Частично наследственное. Есть люди с более чувствительной психикой, а есть с устойчивой. Почему психологи часто цепляются к детству – ведь именно там закладываются многие механизмы. Если ребенок рос в постоянном напряжении и насилии – тогда уровень стрессоустойчивости падает. Он научится не чувствовать, «замораживаться». Это дает иллюзию устойчивости, но на самом деле психика истощается.

Но то, что с нашей стрессоустойчивостью будет дальше – зависит от нас. Мы можем развивать ее.

— А как справиться со стрессом?

— В интернете много советов для быстрого снятия стресса: длинный вдох-выдох, сжать кулачки и расслабить. Это работает, чтобы успокоиться здесь и сейчас.

Но если говорить про хронический стресс – это совсем другая история. Тут не помогут быстрые техники. Хронический стресс снимается только через системную заботу о себе. Что это значит? Режим дня. Режим работы и отдыха. 

Физическая активность – через нее очень хорошо проживать стресс. Людям, которые постоянно сталкиваются с напряжением на работе, полезны танцы, бокс, любая активность, куда можно «сбросить» накопившееся. 

Длительные прогулки после работы, даже если ехать на транспорте – пройтись пешком, чтобы вывести гормоны стресса. «Внутренний взрослый» должен сам о себе позаботиться: вовремя накормить и отправить спать или вытащить на прогулку. Без этого справиться с хроническим стрессом невозможно.

— ASMR – это формат видеороликов в соцсетях, где кто-то тихо шепчет, постукивает ногтями по разным предметам, шуршит бумагой или даже жует. Почему людям это нравится? 

— Я люблю ASMR. Научных объяснений не очень много. Но среди самых убедительных – эти звуки похожи на то, что мы внутриутробно слышали у матери. Это самое безопасное пространство в жизни. 

Люди делятся на визуалов, аудиалов, кинестетиков. Если у человека хорошо развит слуховой канал – то ASMR воздействует как успокаивающий шум. Один из методов снятия стресса для визуалов – наблюдать за пламенем свечи или за фонтанчикам дома – смотришь на водичку, звуковой канал тоже подключается.

Как это работает? Каналы восприятия чем-то заняты. Это предсказуемые и повторяющиеся звуки, без информационной нагрузки. Если вы смотрите новости про пожары и взрывы – это дополнительный стресс. А шум леса или воды – канал загружен, но нагрузки нет. 

— А если человека раздражают звуки ASMR – это нормально?

Вполне. Возможно, его слуховой канал слишком чувствительный, ему слишком шумно. Или он раздражается от бессмысленности. 

— Миллионы людей верят, что стресс из-за полнолуния и ретроградного Меркурия. Насколько это правда?

— Я верю в астрологию, но… Я могу объяснить это с точки зрения природы. Мы все живем по циклам: циркадные ритмы, женские циклы, Луна, ретроградный Меркурий. Нельзя утверждать, что они конкретно ведут к стрессу, потому что каждый человек реагирует по-своему. Кто-то зимой кайфует, кто-то ненавидит. Для кого-то ретроградный Меркурий – стресс, а для кого-то – рабочая ситуация.

Циклы имеют место быть, они сменяют друг друга, даже если мы не верим в их влияние. Но относиться к этому как «ретроградный Меркурий что-то сделал за меня» – нет. Мы же адаптируемся к зиме – надеваем теплые ботинки. 

Циклы влияют, но сказать однозначно, как на кого, мы не можем.

Кроме того, свет в полнолуние мешает спать – и то при отсутствии штор. И это причина стресса. Но я, например, купила маску для сна. 

Взрослый человек решает проблему, а не сваливает ответственность на планету.

— Есть еще эффект ноцебо. Если мы ожидаем от Луны или ретроградного Меркурия ухудшение – мы его получим?

— Да, этот эффект существует. Мы фокусируемся на чем-то – и начинаем это замечать. Если человек уверен, что в полнолуние у него будет плохой день, его мозг будет искать подтверждения. 

Хотите верить в гороскопы? Окей, вы можете на этом зациклиться, а можете использовать осознанно. Например, пишут «не заключайте сделок» – значит, я просто дважды перечитаю договор. Ответственность за свою жизнь остается на человеке.

— Как изменится понимание стресса через 50 лет?

— Тут можно много фантазировать. Думаю, будет возможно контролировать себя в стрессе – например, браслеты, которые измеряют уровень кортизола. Плюс фармакология: заместительная гормональная терапия без побочных эффектов, в отличие от современных антидепрессантов. 

Но сама реакция организма вряд ли изменится. Разве что мы будем есть горсть таблеток на завтрак и полностью контролировать эмоции. А пока – надо учиться слышать себя, свое тело и сигналы, которые оно посылает. Вся работа с психологом именно об этом.