Чувствуешь себя как «выжатый лимон»? Это поправимо.

После финального зажжения бенгальских огней, последнего оливье и просмотра легендарной «Иронии судьбы» многие из нас чувствуют себя разбитыми. 

Новогодние праздники – это настоящий стресс для организма. Наше пищеварение перегружено непривычной пищей и нарушен режим сна. А мозг, привыкший к праздничным всплескам дофамина (гормона удовольствия), теперь недоумевает: куда делось все веселье? Отсюда и знакомая многим «январская хандра». Это не ваша лень и слабая сила воли. Это биохимия.

Рассказываем, как быстро помочь себе вернуться в рабочий ритм.

Чистая вода всему голова

Самый простой совет звучит до смешного банально: пейте воду. Да, мы знаем, что вы это и так слышали миллион раз. Но это истина! Алкоголь, соленая и сладкая пища приводят к обезвоживанию. А недостаток воды усиливает чувство усталости, головную боль и нарушает нормальный обмен веществ.

Поэтому утро начинайте не с кофе, а со стакана теплой воды с лимоном. Носите с собой бутылку и пейте в течение дня. Не нужно заливать в себя литры через силу. Просто пейте, когда вспомните. Это поможет организму быстрее восстановиться.

Питание без жестких диет

После всех праздничных излишеств так и тянет объявить себе диету. Остановитесь! Это дополнительный стресс для организма! 

Ваша задача – сделать упор на простую и легкоусвояемую пищу. Старайтесь есть меньшими порциями, но чаще. Исключите на время фастфуд, сладкую выпечку и копчености.

Не «отоспаться», а наладить режим сна

Попытка выспаться за все новогодние праздники разом редко работает. Куда важнее качество сна, а не его количество.

Попробуйте в течение недели ложиться и, что важно, вставать в одно и то же время, даже в выходные. Ложитесь даже если «не хочется спать».

За час до сна устройте «цифровой детокс» – уберите гаджеты. Вместо этого – проветрите комнату, примите теплый душ, почитайте книгу. Затемненная, прохладная спальня поможет заснуть быстрее. Это поможет мозгу заново выстроить здоровый цикл сна и бодрствования.

Легкая тренировка

Не нужно истязать себя многочасовыми тренировками. Ваша цель – просто «раскачать» кровообращение.

Идеальным вариантом будет прогулка на свежем воздухе. 30-40 минут быстрым шагом нормализуют циркадные ритмы и снизят уровень стресса. Также подойдет легкая растяжка или йога дома. 

Меньше работать, чаще отдыхать

Этот совет, пожалуй, нам особенно по душе. 

Не бросайтесь сломя голову решать все дела в первый же день – это верный путь к выгоранию.

Составьте реалистичный план на первую неделю, выделив лишь самые важные задачи. Не забывайте делать короткие перерывы в течение дня. Будьте к себе снисходительнее – организму обычно требуется 5-7 дней, чтобы полностью адаптироваться после длительного отдыха. 

Вселенная и так дает нам идеальное оправдание – «послепраздничная адаптация». Почему бы этим не воспользоваться?