Во время ожидания результатов анализов в голове один за другим проносятся худшие сценарии. И это нормально – так работает наша психика. 

Психолог витебского офиса «Встречи» Ольга Ефремова рассказала, как перестать бояться и накручивать себя.

Бояться результатов – это нормально

Когда анализы уже сданы, начинается самое тяжелое – ожидание. В это время многих накрывает тревога и страх получить плохие результаты. На самом деле боязнь неизвестности – это древний защитный механизм, который помогает нам готовиться к любому развитию событий.

— Самое важное – признать свои чувства. Скажите себе: «Да, мне страшно». Не вытесняйте эту эмоцию, не стыдите себя за нее, – объясняет психолог.

Кроме того, важно помнить: сроки готовности анализов зависят от сложности исследования. Если вы не дождались ответа на следующий день, это не значит, что случилось что-то плохое. Возможно, исследование требует больше времени. Если же прошло больше времени, а ответа все нет – лучше позвонить и уточнить.

— Чтобы не сойти с ума в ожидании результатов анализов, сосредоточьтесь на своей жизни здесь и сейчас. Заполните день тем, ради чего вы живете: близкие люди, вкусная еда, любимый сериал, – отмечает специалист.

Разрешите себе пережить страх

Попытки заглушить тревогу или убежать от нее часто приводят к обратному эффекту – она становится только сильнее. Психологи называют это «парадоксом навязчивых мыслей». Чтобы разорвать этот порочный круг, страху нужно выделить строго ограниченное время. 

— Если тревога накрывает, заведите таймер на 15–20 минут и в это время представьте или даже выпишите худший сценарий. Но когда таймер прозвенит – вставайте и идите заниматься делами дальше, – советует психолог.

Когда страшно – двигайтесь

В ожидании результатов анализов нам отчаянно не хватает ощущения контроля. Вы не можете ускорить исследование, но можете вернуть контроль через самое доступное – собственные движения. 

— Очень важно возвращать себя в физическую реальность. Прогулки, танцы, любимый спорт – что угодно, лишь бы почувствовать тело. Потому что тело дает нам опору и чувство контроля, – делится Ольга Ефремова.

Экстренная помощь, когда накрывает с головой

Бывают состояния, когда тревога становится физически невыносимой: сердце выскакивает из груди, в глазах темнеет, кажется, что сейчас случится что-то ужасное. В такие секунды не до долгих техник. Нужен простой и быстрый способ «приземлиться».

— В остром состоянии умойте лицо холодной водой и начинайте дышать животом – глубоко и медленно. Это помогает сбить пик тревоги буквально за пару минут. Вы возвращаете себя в реальность, – объясняет специалист.

Говорите о том, чего боитесь

Страхи, которые человек держит в себе, могут обрастать новыми ужасающими подробностями. Когда вы озвучиваете их другому, появляется возможность взглянуть на ситуацию со стороны. 

— Когда вы проговариваете свои страхи вслух – близкому человеку или психологу – они перестают казаться такими катастрофическими, – резюмирует специалист.

Психолог или психотерапевт? Объясняем, как правильно выбрать специалиста

Что еще поможет снизить тревогу

— Не ищите самостоятельно расшифровку результатов анализов в интернете.

— Не ставьте себе диагнозы по форумам – это гарантированно усилит панику.

— Разделите происходящее на то, что можно контролировать, и то, что не зависит от вас. Примите то, на что вы не можете повлиять, и сосредоточьтесь на том, что вам по силам.

— Продолжайте вести привычный образ жизни. 

— Если из-за тревоги вы не можете спать и есть – лучше обратитесь к психологу.

Многие боятся, что результаты окажутся плохими. Поэтому постарайтесь двигаться и не замыкаться в себе. Тревога заставляет нас верить в худшее. Но чаще всего реальность оказывается не такой. 

Почему молодежь меньше занимается сексом, чем их предшественники? Мнение психолога

Заказать бесплатный набор для самотестирования на ВИЧ почтой на дом или забрать в одном из офисов «Встречи» 

Записаться на бесплатную консультацию психолога