Психолог советует перестать смотреть, как живут другие, и наконец-то заняться собой 

Синдром упущенного лета — состояние, когда кажется, что лето пролетело незаметно, а мы так и не успели насладиться всеми его радостями. Обычно грусть по этому поводу накрывает людей накануне наступления осени и заставляет задаваться вопросом: ну почему я опять не сделал того, о чем мечтал? Ведь впереди — только рабочие будни, слякоть и простудный сезон. В чем на самом деле причина сезонной хандры и можно ли с этим что-то сделать — разбираемся вместе с психологом центра РМОО «Встреча»ццццц в Орше Ольгой Кузнецовой.

— Говорят, что корни осенней грусти уходят в детство. В те годы лето было связано с долгожданными каникулами, отдыхом и полной свободой, а наступление 1 сентября означало конец «вольницы». Что говорит по этому поводу психология?

— Действительно, здесь есть определенная связь с детскими воспоминаниями. Это пример так называемых вредных ассоциаций, когда при определенных обстоятельствах (увидели какую-то картинку, услышали музыку или запах, наступил сезон) оживают негативные эмоции, привязанные к давно прошедшим событиям. Так и 1 сентября у многих людей связано с воспоминаниями об ограничении свободы, наступлении эпохи скучных уроков и домашней работы. 

— А можно ли как-то «отвязать» наступление осени от ассоциации с началом школьной поры?

— Есть некоторые техники, которые могут помочь. Например, можно вернуться в прошлое и вспомнить обстоятельства (лучше в виде картинки), которые заставляли вас грустить в то далекое время. Рассмотрите эту картинку внимательно, почувствуйте эмоции, которые она вызывает, — печаль, страх, возможно раздражение или гнев. А теперь расскажите тому маленькому мальчику или девочке, что на самом деле не все так плохо. Да, начались занятия в школе, но ведь будут выходные и каникулы, будут встречи с друзьями, праздники и семейные торжества…

Да и сама школа не всегда подразумевала только зубрежку и скуку — обязательно были и хорошие моменты! Шутки, веселье на переменках, общение с товарищами, а возможно даже интересные уроки. Вспоминайте приятные картины (кстати, вполне допустимо их чуть-чуть приукрасить!), концентрируйтесь на них и тогда осень постепенно перестанет быть временем безнадеги и грусти.         

— Часто бывает так, что мы откладываем что-то хорошее — встречи с друзьями, поездки, удовольствия — на «потом». «Вот пойду в отпуск, и уж тогда…» На самом деле две недели пролетают незаметно, и человек снова окунается в будни. А ждать уже как будто нечего. 

— В данном случае синдром упущенного лета плавно перетекает в синдром упущенной выгоды. И на самом деле он не только про лето и отпуск. Человек часто спохватывается, что что-то упустил, и испытывает разочарование: ну почему опять?.. Зачастую так происходит в случае, когда есть множество желаний и большое количество вариантов развития событий. Необходимо принять решение в пользу чего-то одного, но и этого не происходит. И чем больше было желаний, тем сильнее разочарование.

— Но ведь на то он и отпуск, чтобы планировать на это время множество приятных занятий!

— Вот именно – планировать! Не просто мечтать и желать, а составить на этот период конкретный план действий, желательно в письменном виде. Между прочим, уже на этом этапе станет понятно, что реально осуществимо, а что придется отложить до лучших времен. И это убережет от разочарований. А когда план составлен, останется расписать необходимые шаги и действовать! 

— Соцсети полны фотографиями других, как будто более успешных людей: кто-то побывал в круизе, кто-то отдохнул на дорогом курорте, а кто-то – в горах. На этом фоне наш скромный отпуск кажется совсем неинтересным. То, что кто-то провел лето «по-настоящему», а ты — как обычно, заставляет еще больше сожалеть о том, что оно уходит. Как избавиться от чувства зависти?

— Зависть – чувство сложное, состоящее из многих эмоций. В ней есть злость («почему кому-то достается всё,  а мне – ничего?»), стыд («почему я не смог добиться успеха в жизни?»), недовольство собой («я тоже мог поехать на этот курорт, но поздно спохватился») и многое другое. И в каждой из этих эмоций можно найти что-то положительное. Злитесь? Стыдитесь? Негодуете? Тогда действуйте! Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, тогда вам придется делать то, что вы никогда не делали. И еще такой интересный факт: люди, которым мы завидуем, зачастую похожи на нас. Поэтому похвалите их — скажите, что они классные, что они молодцы. Возможно, что в этот момент вы поймете, что нужно делать вам.

— То есть зависть, которую мы испытываем, рассматривая чужую «красивую жизнь», можно рассматривать как мотивацию?

— И да, и нет. Прежде всего необходимо понять: а так ли вам она нужна, такая жизнь? Представьте себе в красках, как вы целый день лежите на переполненном жарком пляже, ездите на утомительные экскурсии, соблюдаете вечерний дресс-код, не спите до утра… Это вам точно необходимо или вы хотите купаться в прохладной речке, копаться в огороде, ходить по лесу с корзинкой, а вечером пить чай в беседке под липой? Иногда достаточно прислушаться к себе, своим чувствам и желаниям и обнаружить удивительную вещь: мне достаточно того, что у меня есть, мне и так хорошо! Перестаньте смотреть, как живут другие, обратите внимание на себя и найдете много хорошего. И ограничьте время, проводимое в соцсетях, это очень помогает начать проживать собственную жизнь.

— Приход осени – это все равно смена определенных этапов. Как не грустить о прошедшем времени, а наоборот – строить планы на будущее и радоваться настоящему? 

—Во-первых, можно сесть и написать «50 причин, по которым я люблю осень». Не знаете столько? Уверяю, что знаете! Только начните: здесь и фрукты-овощи, и грибы, и золотые листья, и уютные вечера, и праздники и многое-многое другое – сами удивитесь, как много. Во-вторых, почему бы не перенести на осень отпуск? Так можно убить сразу двух зайцев: первый – это приобрести новые, положительные ассоциации с этим сезоном. Как мы уже говорили, «отвязать» осень от детских воспоминаний о возвращении в школу. Второй «заяц», это объективно более комфортное, чем лето, время – и в отношении погоды, и в материальном плане. В-третьих, можно начать что-то новое – пойти на курсы, найти хобби или хотя бы начать вести дневник. И тогда осень станет временем движения и начинаний, а о хандре думать будет некогда. 

Напоминаем, что во «Встрече» работают психологи, которые консультируют в том числе онлайн. Их услуги – бесплатны и анонимны! Записаться на консультацию можно здесь.